足を細くする方法

美脚になりたい!足を細くする方法ってあるの?

 

足のむくみやもともとの太い足に
悩んでいる女性は多くいらっしゃいます。

 

足を細くする方法ってあるのでしょうか?

 

足の部分痩せって難しいイメージですが
足を細くする方法があれば試したいですよね。

 

エステに通えば早いかもしれませんが、
お金も時間もできたら使わずに、

 

足を細くする方法はあるのか調べました!

 

お金や時間をかけずに、
自宅でできる足を細くする方法を

 

ご紹介するので参考にしてくださいね♪

 

 

ストレッチで足を細くするには?

 

足を細くしたいと考えた時、
運動が1番良いように思いますが

 

間違った方法で運動をすると
ついてほしくない場所に

 

筋肉がついて足が太く見えてしまう
なんてこともあるようなので、

 

正しい方法で足を細くしましょう。

 

それでは、自宅でできる
ストレッチで足を細くする方法を

 

ご紹介していきます♪

 

 

足の裏側の筋肉をほぐす

 

@椅子の背もたれなどに
片足を上げてかかとをかける。

 

A足首の角度を90度にして
足の裏側(ふくらはぎ・太ももの裏)を
伸ばすように15秒。

 

B片足のストレッチが終わったら、
反対の足も同じように15秒。

 

足の裏側部分には、
ハムストリングと呼ばれる

 

大きな筋肉がついています。

 

この足の裏側の筋肉をほぐすと
足痩せやヒップアップも目指せます。

 

筋肉をほぐすと、
老廃物が流れやすくなり

 

代謝が良くなると言われています。

 

 

ちょうど良い椅子などがない場合

 

@仰向けに寝転がって
片足をまっすぐに伸ばす。

 

A足首が90度になるようにして
かかとを天井に突き出すようにする。

 

B足首の裏側が伸びているのを確認して
20秒間。反対の足も同様に20秒間。

 

寝転がってもできる足の裏側の筋肉を
ほぐすストレッチはあります。

 

この場合も、立って行うときと同じように
足首を90度に曲げることがポイントです。

 

 

足のむくみケアストレッチ

 

@床に両足を伸ばした状態で座り、
片足の裏を両手で持ちあげます。

 

A足首は立ててつま先が
天井を向いているようにします。

 

B痛みがきつくない程度に
膝を伸ばして5秒。反対も同様に5秒。

 

始めはきついかもしれませんが、
筋肉が柔らかくなってくると

 

少しずつ楽になるそうです◎

 

最初は無理をしないで5秒間できなくても
繰り返し行ってみましょう。

 

 

太もも全体をほっそりストレッチ

 

@横向きに寝て上半身を起こす。
わきの下の筋肉を伸ばすようにする。

 

A体がぐらつかないように
下になっている方の肘で支える。
もう片方の手もついて体を支える。

 

B下になっている方の足を
上の足の前にクロスさせるように上げる。

 

C太ももの内側の筋肉を使って
限界まであげて左右の足5秒間ずつ。

 

このように、足の筋肉を
ストレッチで柔軟にすると

 

足を細くすることが
期待できると言われています。

 

空いた時間や寝る前などに
毎日行ってみてくださいね♪

 

 

足マッサージで美脚になれる?

 

足マッサージでも
美脚になれるのか調べてみると、

 

こんなことがわかりました♪

 

足マッサージはむくみを感じる時や
足に疲労感があるときなどおすすめ!

 

足を細くするためのエクササイズを
行った後のマッサージも良いそうです。

 

では、足マッサージは
どのようにしたらよいのか

 

足マッサージをご紹介します。

 

 

ふくらはぎほっそりマッサージ

 

@あぐらをかいて片足の膝をたてます。
ふくらはぎ全体を両手で握るようにして
足首〜膝の裏に向かって押します。

 

A両手の平を足首に当てて
膝裏に向かってさすり上げます。

 

Bふくらはぎに両手の平を当て
雑巾を絞るよう揉みほぐします。

 

C左右の手のひらを動かしながら
ふくらはぎ全体を軽く音が鳴るくらい
叩いて血行をよくしていきます。

 

ふくらはぎのマッサージは、
押す→さする→揉む→(軽く)叩く

 

この順序で行います。

 

肌の弱い人は、
力を入れすぎると赤くなったり

 

あざになってしまうこともあるので
力加減に気をつけて行いましょう◎

 

 

内もものマッサージ

 

@あぐらをかくように
足を開いて座ります。
両手で圧を加えながら
内もも全体を握っていく。

 

A左右の手のひらを交互に
膝から付け根に向かってさする。

 

B雑巾を絞るように
両手で内ももをつかみながら
全体を揉みほぐしていく。

 

C両手のひらの中心で
軽く音が出る程度に
内もも全体を叩く。

 

内もものマッサージも
ふくらはぎのマッサージ同様に

 

力加減に気を付けながら、
行ってくださいね◎

 

このように、ふくらはぎや太もものむくみや
疲労感を感じるときはマッサージを行うと

 

マッサージした箇所がすっきりとして、
足マッサージでも美脚が目指せます。

 

お風呂上りなど体が温まっている時に
マッサージをするとより効果的なようです。

 

寝る前の足マッサージで、
翌日スッキリ足を目指しましょう◎

 

 

筋肉質な足を細く痩せさせることは可能?

 

筋肉質な足を細く
痩せさせることはできるのでしょうか。

 

運動部に入っていたり、
ジムに入って運動を始めたなどで

 

足が筋肉質になって太くなったと
感じている人は多いようです。

 

よく筋肉太りなんて言葉を耳にしますが、

 

実際は筋肉だけで太ることは
なかなか難しいそうです。

 

ボディビルダーレベルの
筋トレメニューを行っていれば

 

話は別ですが、

 

運動部の部活動で行うトレーニングでは
筋肉太りは起こりにくいと言われています。

 

では、筋肉質で足が太い原因はというと

 

実は脂肪がついていたり
脂肪が増えている場合があるそうです。

 

この場合のような、
脂肪がついた筋肉質な足痩せを目指すには

 

有酸素運動を取り入れたり、
食生活を見直して間食はやめるなど

 

脂肪を減らす事が大切です。

 

また、運動後のケアを怠ると
筋肉太りと感じることがあるようです。

 

運動後のケア不足は

 

足マッサージをして老廃物を
溜めないようにしましょう。

 

筋肉の一時的なハリを感じるときも
マッサージがおすすめです。

 

筋肉のハリは普段運動しない人が、
運動した後に感じやすいと言われています。

 

筋肉のハリもマッサージでほぐしましょう。

 

姿勢の悪い歩き方や
ヒールをよく履いて歩くなど、

 

歩き方でふくらはぎが発達して
太く感じることもあるようです。

 

このような場合は、

 

まずは姿勢を正しくすることや、
高いヒールを履く回数を減らします。

 

仕事上ヒールを履く機会が多い人などは、
マッサージやストレッチがおすすめです。

 

筋肉質な足痩せを目指すには、
マッサージやストレッチを取り入れて

 

脂肪を減らす食習慣などの
食事の見直しもしてみてくださいね!

 

 

セルライトができるのはなぜ?原因を紹介!

 

太ももの内側やお尻に
できてしまうセルライト。

 

セルライトができてしまう原因は?

 

また、セルライトって
そもそも何なのでしょう。

 

セルライトができる原因や
セルライトについてご紹介します。

 

太ももの内側やお尻の
お肉をつかんだ時に

 

皮膚がボコボコと見えるものが
まさにセルライトなのです。

 

皮下脂肪が大きく肥大化して
その細胞から分かれた細胞が

 

皮膚の表面へ引っ張られて
ボコボコとして見えるようになるそうです。

 

セルライトの原因は、
皮下脂肪がたまったことが

 

1番の原因と言われています。

 

脂っこい食事や糖分を多く含む
甘い食べ物を摂り過ぎると、

 

セルライトが増えるそうです。

 

運動不足でもセルライトが
付きやすくなると言われています。

 

つまり、太りやすい生活を送ると
セルライトが増える原因になるのです。

 

セルライトは脂肪だけではなく、

 

老廃物や水分を溜め込んでいるとも
言われています。

 

脂肪を含み体に余計なものが
セルライトの原因と言えるようです。

 

セルライトを溜め込みすぎると、
冷え性やむくみを引き起こしやすくなり

 

太く見えてしまうこともあります。

 

それだけではなく、
毛細血管が切れやすくなるそうで

 

少しの衝撃でも内出血をしてしまう
なんてこともあるそうです。

 

セルライトが気になりだしたら
放置せずに解消することが大切です。

 

 

セルライトの解消方法をご紹介!

 

セルライトを解消するには、
なにをしたらよいのでしょうか。

 

セルライトを解消するのは
難しいとよく言われますが、

 

セルライトの解消方法ご紹介します!

 

まずは、普通のダイエットで
多少はセルライト解消が目指せるので

 

太りやすい生活を送っていると
自覚のある場合は食生活の見直しや

 

ウォーキングやジョギングなど
運動を取り入れてみましょう。

 

太りやすい生活は送っていないのに
セルライトが気になるといった場合は、

 

ふくらはぎや太ももの
マッサージを取り入れて

 

セルライト解消を目指しましょう!

 

足の先から付け根に向かって
下から上へ血行を流すように

 

マッサージをしていきます。

 

片足10分毎日続けると、
セルライトの凸凹が目立ちにくく

 

なめらかな足になると言われています。

 

お風呂上りなど、
体がぽかぽかしていると

 

セルライトと溜め込んだ老廃物が
流れやすくなると言われています。

 

寝る前などリラックスしながら
お気に入りのオイルやクリームを使って

 

マッサージをしてみましょう。

 

内ももを手の平で押して
痛みがあるときは内臓が

 

冷えている可能性があるそうです。

 

冷たい飲み物や生野菜は
温めてから摂取しましょう。

 

セルライトの原因となる皮下脂肪も
脂なので温めると柔らかくなり、

 

冷やすと固まってしまうと
考えられるのですね。

 

食事全体を変えるのは難しい場合も、
冷たい食べ物より温かい食べ物を

 

選ぶようにするだけでも良いそうです。

 

日中、仕事をしている時は
ふくらはぎのツボを押して

 

老廃物を流すようにすると
足の疲労感も軽減されてよいですよ◎

 

また、加圧ストッキングを
着用してみるのも良いでしょう。

 

数ある加圧ストッキングの中でも、
エクスレッグスリマーはおすすめです。

 

加圧式脂肪燃焼ストッキングとも呼ばれ
食事制限やきつい運動もなしで、

 

毎日着用するだけだから簡単です。

 

加圧式ストッキングの
エクスレッグスリマーは、

 

脂肪燃焼・代謝UP・ツボ押しなど
様々な効果が期待できのですよ♪

 

加圧構造もよく考えらているので
セルライト解消も期待できると話題です。

 

時間がない場合や運動が苦手など

 

加圧ストッキングを取り入れるのも
良いのではないでしょうか。

 

セルライト解消には、
食事・運動・マッサージに合わせて

 

加圧ストッキングなどを
取り入れてみるのもおすすめです♪

 

自分にあった様々な方法で
セルライトにアタックしてくださいね!